Hvordan kan jeg stoppe å plukke hud i ansiktet og på kroppen?

Hei!

Det er fint at du skriver hit når du ønsker å vite mer hvordan du kan stoppe med å plukke på huden din.

Det er ikke så uvanlig med slike uvaner, men det kan jo bli plagsomt. Ofte er en uvane vanskelig å avvenne. Det krever både motivasjon, tålmodighet og vilje til å gå inn for å slutte.

Noen gode råd når du skal endre på en uvane:

1. Bestem deg

Skriv ned akkurat hva du ønsker å oppnå og hvorfor. Skriv ned hva som motiverer deg til å slutte med å plukke på huden.

2. Bestem en oppstartsdato

Merk i kalenderen din hvilken dag du har tenkt å begynne.

3. Sett deg mål du kan klare - og følg planen

Små mål er lettere å gjennomføre. Kanskje er det bare små justeringer som skal til. Så kan du sette det neste målet når det første er nådd.

Eksempel på ny vane: La huden få være i fred uten å plukke på den.
Første mål: Folde hendene eller bare ta et par dype pust når du kjenner at du "må" plukke i huden.

Du kan også lage deg noen delmål. Det kan for eksempel være at du i første omgang ikke skal plukke av hud når du er på badet/foran et speil.

4. Ikke forandre på mer enn én uvane av gangen

Det er krevende nok å endre bare én vane, spesielt hvis det en dårlig vane du ønsker å bli kvitt.

5. Belønn deg selv for å nå målet

Ros deg selv underveis for det du får til. Sjekk kalenderen ofte og tell hver eneste dag som du har klart det. Kanskje du kan lage små premier for deg selv underveis? For eksempel unne deg noe du liker etter syv dager på rad med den nye vanen.

Dersom du plukker så mye at du får sår og arr, og plukkingen er av en mer tvangspreget art, kan det være du har en hudplukkingslidelse. Da kan du oppsøke fastlegen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no