Jeg plukker mye på huden min, hva kan jeg gjøre for å stoppe?

Hei.

Det er vanskelig for å oss å si hva som er grunnen til at du gjør dette, og ikke klarer å stoppe.

Det finnes en diagnose på dette hvis det er et stort og vedvarende problem. Jeg kan ikke si at du har dette, men kan informerer deg om at det finnes. Det kan også rett og slett bare være en uvane.

Hudplukkingslidelse/dermatillomani regnes som en tvangsrelatert lidelse. Lidelsen kjennetegnes av kloring, klemming og plukking i huden med synlig sår- og skorpedannelser til følge og at atferden gjentar seg til tross for anstrengelser for å stoppe.

Da det har vært svært lite oppmerksomhet om denne lidelsen, er det mange som går uten behandling. Skam over uvanen er ofte fremtredende hos de som søker behandling for den. Plukkingen er vanligvis forbundet med økt spenning før, og lettelse eller tilfredsstillelse etter handlingen.

Det er som sagt ikke sikker at dette treffer deg og det du opplever, men basert på det du skriver tenker jeg at det blir viktig at du får kommet i kontakt med noen som kan hjelpe deg videre med dette. Ta kontakt med helsesykpleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Det kan være et fint sted å begynne.

Noen tips som kan være nyttige er å feks sette plaster på fingrene, bruke votter eller vanter. Slik at du ikke komme til. Det er viktig at man har flere samarbeidspartnere når man har en uvane og skal bryte den. Man må si til alle rundt seg (som man omgås med i hverdagen - familiemedlemmer og venner) at man skal slutte å plukke og at man trenger deres støtte. Man må med andre ord gi andre muligheten til å korrigere deg og minne deg på at du skal slutte eller f.eks. ta på deg hansker/votter. Du kan prøve med å premiere deg selv, når du klarer å la være, eller sette deg mål om at du ikke skal gjøre dette så og så mange ganger i et visst tidspunkt. Kanskje kan det også være til hjelp å skrive ned når du gjør det slik at du bevisstgjør deg selv på hvor ofte det skjer og i hvilke situasjoner. Det vil da også bli lettere å se over tid om du har klart å redusere plukkingen og dermed nærmer deg målet. Finn noen alternativer du kan gjøre i stedet. Ha for eksempel en liten myk ball i lomma som du kan klemme på, tygg tyggegummi og lignende.

Man kan også jobbe på egenhånd med denne plukkingen på andre måter. Ved for eksempel prøve å fjerne fokus fra plukkingen ved å aktivisere seg. Fysisk aktivitet har vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt. Ulike former for avspenningsøvelser kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Håper du tar kontakt med noen som kan hjelpe deg videre med dette!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Dette kan du snakke med helsesykepleier om