Hvordan slutte å plukke på huden min?

Jente, 15

Jeg plukker masse på huden, og jeg klarer ikke å stoppe. Jeg gjør det til jeg ender opp med å blø, og jeg fortsetter da og. Jeg har til og med fått arr fra å plukke så mye. Jeg ender opp med å stå timevis foran speilet hvor jeg bare plukker. Hvordan kan jeg slutte?

Hei

Så fint ta du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker å slutte å plukke på huden din.

Det er alltid litt vanskelig å slutte med uvaner. Det er noen råd som kan hjelpe, som:

slutte med èn uvane i gangen
ikke sette seg for høye mål, men dele opp (kanskje slutte annenhver dag først, eller etter ett visst klokkeslett f eks, og så utvide dette)
tenke nøye gjennom hva man ønsker/målet, og hvorfor man gjør dette
skrive det ned
lage en plan for å slutte med dette

Når du plukker på huden din, er det fordi du er stressa eller at du kjeder deg? Da tenker jeg at du kanskje først bør finne en annen måte du kan avreagere på. (For det er kanskje urealistisk å ikke skulle stresse plutselig). Kan du ha noe annet å fikle med, som å se på telefonen, ha en hårstrikk å fikle med, tygge tyggis eller lage en flette - hva som helst som distraherer og oppholder deg og hendene dine. Kanskje kan du ta plaster på fingrene en periode? Eller klippe neglene veldig kort?

Noen kan plukke seg på huden når en kjeder seg. Selv om hjernen faktisk har godt av å kjede seg noen ganger, er det kjedelig å ikke finne på noe å gjøre. Har lagt ved en artikkel om noen gode tips til når du kjeder deg.

Du kan også snakke med lege eller helsesykepleier om dette, og om å redusere eventuelt stress. Hvis du mistenker at du har hudplukkingslidelse, kan du oppsøke fastlegen din. Der kan du få et mer konkret svar og du får behandling om du trenger det. Behandling for hudplukkingslidelse er medisiner eller samtaleterapi (kognitiv terapi).

Les gjerne artikkelen under med mer råd om hvordan slutte med en uvane.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 30.7.2026