Jeg pirker på alt mulig, er det angst?

Jente, 20

Hei! Jeg har ikke snakket med noen helsepersonell og så vil ikke diagnosere meg selv med angst, men jeg sliter veldig med stress og det jeg føler er angst iallfall med at jeg pirker på alt mulig, før beit og reiv jeg negler når jeg følte meg stressa osv, men nå har jeg endelig fått slutta med det, men da har det gått utover armene mine ved at jeg pirker på de, både kviser og sår så jeg har fått veldig arrete og stygg hud med mye sår, og det har gått så langt at jeg ikke tørr å gå i topp og triver heller ikke godt i t-skjortene lenger. Jeg vil veldig gjerne slutte å pirke på det, men da går det også utover at jeg biter og river huden på leppene mine… har dere noe tips eller noe dere tror kan hjelpe meg så jeg får roet meg litt og ikke la pirkingen min gå utover utseende🤣

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette. Jeg forstår at du er fortvilet over pirkingen og plukkingen, og at du ønsker å slutte med dette.

Jeg vet jo ikke sikkert om det stemmer for deg, men det er noen ungdom som utvikler en form for hudplukkingslidelse (dermatillomani), som er en form for tvangsrelatert angst. Det som kjennetegner den typen angst, er at man ikke klarer å slutte plukke på huden tross for iherdige forsøk, at man plukker for å lette psykisk stress, følelse av skam og tap av kontroll etterpå.

Tips som kan hjelpe deg, handler primært om det å slutte med en uvane. Det kan ta tid og tålmodighet, men det er selvsagt fullt mulig.

Her er noen tips:

Si til de rundt deg at du ønsker å slutte å plukke og at du trenger støtte til dette. Gi andre muligheten til å korrigere deg og minne deg på at du skal slutte. Åpenhet er alltid en fordel.
Du kan f.eks. sette plaster på fingrene, bruke votter eller vanter, slik at du ikke kommer til.
Finn noe annet å fikle med, f.eks. ha en hårstrikk å fikle med, tygge tyggis når du er stressa, lage en flette, strikke, lær å spille gitar, tegne - hva som helst som distraherer og oppholder deg og hendene dine.
Fysisk aktivitet har vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt.
Ulike former for avspenningsøvelser kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.
Ikke sett deg for høye mål, du kan gjerne dele opp innsatsen (kanskje slutte annenhver dag først, eller etter ett visst klokkeslett f eks, og så utvide dette). Gå gradvis frem, og "plukk" bort en plukking og pirking av gangen.
Finn gode ting du kan gjøre for deg selv for å stresse ned. Lag gjerne en plan og følg planen, ikke dagsformen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.5.2025