Ønsker å slutte å bite på leppa og neglene mine!

Jente, 18

Hei, jeg har fått en ny vane som egentlig gjør ganske vodt og ser stygt ut, når jeg er nervøs, redd eller føler pp sterke føleser som er nesten vær dag biter jeg meg selv i overleppa eller underleppa helt til dst blir et sår over tid, det er verken fint eller spesielt godt og ha, hvordan kan jeg få denne vanen til å forsvinne? Har også en bite negler vane fra barndommer som jeg også vil ha bort, siden det er ikke spesielt fint, ov hvordan få disse sårene til å gro? Har hatt det ene såret på overleppa siden rundt 17 juni, og den på underleppa fikk jeg idag, og jeg vil gjerne ha det bort eller mindre synlig før skolen starter, samme med neglene. Har dere noen tips? Har prøvd sårkrem på leppene som hjelper litt, og på neglene hae jeg prøvd ganske mye, jeg har prøvd sånn neglelakk som smaker vondt, jeg har prøvd og bare bite neglene på tommelene istedet for restene av fingerne men ingenting går.

Svar

Hei,

Jeg skjønner at du gjerne ønsker å endre på dette. Tips som kan hjelpe deg, handler primært om det å slutte med en uvane. Det kan ta tid og tålmodighet, men det er selvsagt fullt mulig.

Her er noen tips:

Si til de rundt deg at du ønsker å slutte å bite og at du trenger støtte til dette. Gi andre muligheten til å korrigere deg og minne deg på at du skal slutte. Åpenhet er alltid en fordel.
Du kan f.eks. sette plaster på fingrene, bruke votter eller vanter, slik at du ikke kommer til.
Finn noe annet å fikle med, f.eks. ha en hårstrikk å fikle med, tygge tyggis når du er stressa, lage en flette, strikke, lær å spille gitar, tegne - hva som helst som distraherer og oppholder deg og hendene dine.
Fysisk aktivitet har vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt.
Ulike former for avspenningsøvelser kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.
Ikke sett deg for høye mål, du kan gjerne dele opp innsatsen (kanskje slutte annenhver dag først, eller etter ett visst klokkeslett feks, og så utvide dette). Gå gradvis frem, og "plukk" bort en biting av gangen.
Finn gode ting du kan gjøre for deg selv for å stresse ned. Lag gjerne en plan og følg planen, ikke dagsformen.

Håper dette kan være litt til hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 6.8.2025