Er dette selvskading?

Hei,

Dette er ikke selvskading. Hudplukkingslidelse (dermatillomani), er en form for tvangsrelatert angst. Det som kjennetegner den typen angst, er at man ikke klarer å slutte plukke på huden tross for iherdige forsøk, at man plukker for å lette psykisk stress, følelse av skam og tap av kontroll etterpå.

Tips som kan hjelpe deg, handler primært om det å slutte med en uvane. Det kan ta tid og tålmodighet, men det er selvsagt fullt mulig.

Her er noen tips:

• Si til de rundt deg at du ønsker å slutte å plukke og at du trenger støtte til dette. Gi andre muligheten til å korrigere deg og minne deg på at du skal slutte. Åpenhet er alltid en fordel.
• Du kan f.eks. sette plaster på fingrene, bruke votter eller vanter, slik at du ikke kommer til.
• Finn noe annet å fikle med, f.eks. ha en hårstrikk å fikle med, tygge tyggis når du er stressa, lage en flette, strikke, lær å spille gitar, tegne - hva som helst som distraherer og oppholder deg og hendene dine.
• Fysisk aktivitet har vist seg å ha veldig god effekt på angstlidelser og psykisk helse generelt.
• Ulike former for avspenningsøvelser kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.
• Ikke sett deg for høye mål, du kan gjerne dele opp innsatsen (kanskje slutte annenhver dag først, eller etter ett visst klokkeslett f eks, og så utvide dette). Gå gradvis frem, og "plukk" bort en plukking og pirking av gangen.
• Finn gode ting du kan gjøre for deg selv for å stresse ned. Lag gjerne en plan og følg planen, ikke dagsformen.

Dersom dette ikke hjelper kan det være veldig lurt å snakke med noen som kan hjelpe deg i denne prosessen. Du kan feks. ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan hjelpe deg godt med dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog