Sliter med "hudplukking". Hva kan jeg gjøre?

Jente, 13

Hei, jeg er ikke sikker men tror jeg har spd, googla litt istad og det er akkuratt det jeg gjør. Jeg har slitt med å plukke på huden min i kansje 2 år nå og det har kommet masse merker og sår. Plukker i pannen og i hodebunnen men jeg vil så gjerne stoppe fordi jeg vil ikke få arr, noe jeg sikkert allerede vil få. Har klart å stoppe i små perioder før men har begynt igjen, er det noe jeg kan gjøre for å stoppe? Jeg pleier å gjøre det når jeg ligger i senga og ser på noe, på skolen og spessielt når det er prøve og i senga før jeg legger meg og jeg føler at jeg må jeg klarer ikke å la være bare. Selv om det gjør veldig vondt og begynner å blø når jeg plukker må jeg bare plukke det ferdig og jeg klarer ikke å ikke skvise kviser heller. Vær så snill hjelp meg med noe jeg kan gjøre for p forhindre det! Prøver Cleanser og en anti-marks greie fra CeraVe men det har ikke hjulpet så mye til nå, takk❤️

Svar

Hei!

Det du beskriver kalles gjerne for "hudplukking", som kan føles som en sterk trang som er vanskelig å stoppe. Jeg kan godt forstå at de oppleves vanskelig for deg, og at du lurer på hva du kan gjøre for å bli kvitt denne trangen til å plukke på huden din.

Det er imidlertid veldig bra at du selv ønsker å slutte, og at du allerede har klart å ta pauser innimellom. Det betyr at det er mulig å få det bedre.

Mange merker at hudplukking skjer i bestemte situasjoner, som f.eks når man er stresset, konsentrerer seg, kjeder seg eller ligger i senga. Bare det å bli bevisst på når det skjer, slik du allerede er, er et viktig første steg.

Det som ofte kan hjelpe er å prøve å avlede hendene når trangen kommer. F.eks kan du ha noe i hendene, som en stressball, hårstrikk eller lignende. Noen har også nytte av å dekke til områdene litt, f.eks med plaster på sår, eller ha på klær som gjør det vanskeligere å plukke uten å tenke seg om.

Siden du nevner at det skjer mye i senga og når du ser på noe, kan det hjelpe å gjøre små endringer der, som å holde hendene opptatt eller prøve å legge seg når du faktisk er trøtt, slik at det blir mindre tid til å plukke.

Det er også viktig å ikke være for streng med deg selv. Dette er en vane som kan ta tid å endre, og det er vanlig å få tilbakefall. Det betyr ikke at du ikke får det til.

Når det gjelder huden din, så vil sår og merker ofte gro og bli mindre synlige over tid, spesielt siden du er ung og huden din har god evne til å reparere seg.

Samtidig er dette noe du ikke trenger å stå alene i. Det kan være veldig nyttig å snakke med en voksen du stoler på, som foreldre, helsesykepleier eller lege. De kan hjelpe deg videre, og noen ganger kan man også få god hjelp gjennom samtaler hvis det er vanskelig å stoppe på egen hånd.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 13.4.2026