Hva skal jeg gjøre for å slutte med å plukke på huden?

Jente, 18

Hei. Jeg har plukket på huden min siden jeg var 13-14. Jeg kan sitte lenge å plukke når jeg først begynner. Jeg har ikke en gang veldig mye kviser. Det er slitsomt og jeg føler skyldfølelse etterpå. Jeg har gode og dårlige perioder og klarer å holde meg fra det av og til, men jeg kommer alltid tilbake. Jeg føler jeg ødelegger huden min, og jeg bruker tid og krefter på å tenke på det. Jeg føler at hendene mine må plukke på noe veldig ofte. Jeg pleier å dekke sårene til med sminke, for jeg vil ikke at noen skal se det. Jeg tør heller ikke å si det til noen, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no om uvanen din.

Jeg forstår godt at du gjerne vil slutte å plukke på huden din. Den vil bare bli mer og mer ødelagt om du ikke stopper.

Det er mulig å stoppe alle uvaner. Man må bare bestemme deg for å slutte. Det er som å bite negler eller plukke/bite på huden rundt neglene. Eller å slutte å røyke for den del.

Det som gjør det spesielt vanskelig å slutte med det, er at ofte så skjer det ubevisst. Plutselig så sitter man der og plukker, uten at man vet om det nærmest.

Finn først ut når det er du plukker. Bevisstgjør deg selv på når det skjer.

Er det når du kjeder deg?
Ser på tv?
I klassen på skoen?
Sitter på mobilen?
Andre ganger?

Du kan prøve følgende:

Hvis hendene er opptatt med noe annet, så vil du plukke mindre.
Hvis du holder neglene helt korte, så vil du plukke mindre.
Hvis du trer på deg hansker så vil du ikke kunne plukke.
Finn på noe å gjøre med hendene dine.

Fortell de rundt deg at du vet at du plukker, og at du gjerne vil slutte med det.

For eksempel foreldrene dine, eller vennene dine, søsken, besteforeldre. Hvis de vet hva du strever med, så vil de kunne hjelpe deg med å slutte med uvanen. De vil kunne minne deg på at nå gjør du det. Bevisstgjøre deg. Da blir det også enklere å slutte.

Under svaret så finner du en god artikkel om tips til å endre uvaner. Den kan du lese for mer kunnskap.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 29.6.2026