Spørsmål og svar

Hei.

Så bra du tar tak i dette.

Selv om du ikke får fysiske skader, kan onanering bli problematisk hvis det blir veldig mye av det og det tar for stor plass i livet ditt.

Noen opplever at de må se på porno for å bli kåte eller klare å onanere eller ha sex. Dette kan skje når hjernen blir så vant til å se på seksuelle filmer at du ikke lenger bli kåt av andre typer stimulering som lukt, smak, av egne fantasier eller at noen tar på deg.

Hvis du syns at det er vanskelig å bli kåt uten å se på porno, kan det hende at du er, eller holder på å bli avhengig. Du kan lese mer her: Onanerer jeg for mye? — Ung.no

Å være avhengig av porno er som andre avhengigheter. Her er noen tips for å endre vaner:

1. Bestem deg

Skriv ned hva som motiverer deg til å slutte. Vær så konkret som mulig.

2. Bestem en oppstartsdato

Merk i kalenderen din hvilken dag du har tenkt å begynne.

3. Lag en synlig påminnelse

Skriv det på mobilen, en lapp eller på pcen.

På den måten kan du daglig minne deg selv på målet ditt.

4. Sett deg mål du kan klare - og følg planen

Små mål er lettere å gjennomføre.

Setter du for store mål i starten, kan det være hjernen underbevisst forteller deg at dette sannsynligvis ikke vil gå. Da lurer du deg selv.

5. Ha en klar plan

Hva tenker du å oppnå, på kort sikt og på lang sikt, med endringen? Skriv det ned! Det hjelper deg å fokusere på rett vei.

6. Ikke forandre på mer enn én uvane av gangen

7. Gjør ting på litt nye måter

Hvis du for eksempel pleier å ha mobilen i høyre lomme, legg den i venstre. Hvis du pleier å ha mobilen ved siden av deg når du gjør lekser, legg den i gangen.

8. Belønn deg selv for å nå målet

Ros deg selv underveis for det du får til! Sjekk kalenderen ofte og tell hver eneste

9. Gjør en avtale med noen

Å gjøre en avtale med deg selv eller en venn kan være til god hjelp.

10. Vær forberedt på tilbakefall

Ikke fortvil. Det er helt vanlig å snuble litt underveis. Faktisk er det en viktig del av prosessen.

Du kan lese mer her: 10 tips som hjelper deg å endre vaner — Ung.no

Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Da kan du få mer støtte og veiledning underveis.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier