Spørsmål og svar

Hei!

Så fint du skriver til oss når du lurer på noe.

Du forteller at du er 14 år. Det betyr at du er midt inne i kanskje den aller mest krevende perioden av livet; puberteten. Dette er da kroppen endrer seg aller mest både på inn- og utsiden. En begynner å legge merke til hvem en blir forelsket i og kåt på. Noen beskriver det som at kroppen koker av kåthet.

De aller fleste har det på samme måte når en er i puberteten og den vanligste, og enkleste, måten å takle det på, er å onanere. Da blir en både kvitt en del av den seksuelle energien som tar mye fokus og en får en deilig opplevelse. Noen onanerer flere ganger om dagen, andre flere ganger om uken.

Når puberteten gir seg, blekner den mest intense kåtheten seg og blir enklere å takle. Etter puberteten har en gjerne ikke det samme behovet for å onanere hele tiden.

Ønsker du likevel å redusere hvor mye og ofte du runker, kan du prøve disse tipsene:

1. Tenk gjennom hvorfor:

Skriv ned grunnen til at du vil onanere mindre.
F.eks. “Jeg vil få bedre konsentrasjon”, “Jeg føler skam”, eller “Det tar tid fra andre ting jeg liker”.
Når du vet hvorfor, er det lettere å holde seg motivert.

2. Sett deg et mål:

Bestem om du vil slutte helt, eller bare redusere.
Start realistisk:
Jeg vil bare onanere 3 ganger i uka i stedet for hver dag.

3. Kartlegg triggere:

Legg merke til hva som gjør at du får lyst til å onanere, dette kalles ofte for triggere:
Kjeder du deg? Stresser du? Ser du mye på porno? Er du mye alene?
Når du vet triggerne, kan du lettere unngå dem eller bytte dem ut.

4. Bytt ut vaner:

Når du får lyst til å runke, prøv heller å gjøre noe annet først: gå en tur, ta en dusj, ring en venn, spill eller gjør noe fysisk.
Ofte går trangen over hvis du flytter fokus i noen minutter.

5. Lag rammer for deg selv:

Gi deg selv klare regler:
Her er noen forslag:
- ikke rett før leggetid
- ikke når jeg er stressa, men bare når jeg virkelig har lyst.
Det gjør at du har kontroll i stedet for at vanen styrer deg.

6. Vær tålmodig:

Det er helt normalt å sprekke noen ganger. Det betyr ikke at du har feilet – bare fortsett.
Små skritt i riktig retning er bedre enn å gi opp.

7. Snakk med noen hvis det er vanskelig:

Hvis du føler at onani eller porno tar helt over, eller gir deg mye skam, kan det være godt å snakke med helsesykepleier eller chatte med fagpersoner på ungdomsklinikken Sex og samfunn.
Du er ikke alene om dette – mange flere enn deg har samme utfordring.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Hilsen Sexologisk rådgiver - NACS i samarbeid med ung.no