Jeg har problemer med å stoppe å runke!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er faktisk mye vanligere enn du tror.

Å få ereksjon når du ser jenter er en automatisk kroppslig respons. Det er hormoner og nervesystem som styrer det. Du velger ikke at kroppen reagerer. Det som betyr noe er hva du gjør, ikke hva kroppen automatisk føler. Å bli kåt betyr ikke å være et dårlig menneske.

Det du beskriver høres mer ut som skam og selvkritikk enn selve handlingen. Mange vokser opp med tanker som “Dette er ekkelt” eller “Jeg burde ikke gjøre dette” eller “Det er noe galt med meg”, men onanering i seg selv er normalt og vanlig. Problemet oppstår når du gjør det for å flykte fra følelser, det tar over hverdagen, du føler deg tom eller nummen etterpå og det går utover motivasjon og glede. Det er da vi må jobbe med vanen, ikke hat mot deg selv.

Du kan prøve å redusere triggere som gjør deg kåt heletiden, lære å tåle kåte følelser uten å handle på dem og få mer kontroll over impulser. Kåthet er en bølge. Den topper seg, og så går den ned igjen, selv om du ikke gjør noe.

Konkrete tips for å få mer kontroll

Ikke gå “all in” på totalforbud: Hvis du sier: “Jeg skal ALDRI runke igjen”, vil hjernen ofte gjøre det motsatte. Start heller med bestemte dager, maks en gang og ikke porno. Porno forsterker ofte overstimulering og gjør at du føler mindre i hverdagen.

Når du får en sterk impuls: Prøv denne teknikken: “Utsett 10 minutter.” Si til deg selv: “Jeg kan gjøre det senere. Jeg venter bare 10 minutter.” Gå en tur. Ta en kald dusj. Pushups. Pust rolig. Ofte går den verste bølgen over.

Slutt å kalle deg selv ekkel. Dette er viktig. Hver gang du tenker: “Jeg er et svin.” Bytt det til: “Jeg har en sterk seksualdrift, og jeg jobber med å håndtere den bedre.” Selvhat gjør problemet verre. Ikke bedre.

Hvis du føler deg nummen og tom: Hvis du merker mindre følelser, mindre glede, skyld og skam og tanker som går mye rundt dette. Da kan det være lurt å snakke med en psykolog eller helsesykepleier.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier