Vil kontrollere onanering og porno!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no

det du beskriver er veldig vanlig. Mange ser på porno – inkludert lesbisk porno – uten at det betyr noe dramatisk om dem eller at det er “feil”. Det viktigste spørsmålet er ikke hva du ser på, men om det faktisk skaper problemer for deg.

Du skriver at det ikke plager deg eller gjør hverdagen vanskelig. Det tyder på at det ikke er et problem.

Hvis du vil ha kontroll så kan du prøve dette:

Ikke prøv å “forby” deg selv helt. Å si “nå skal jeg aldri gjøre det igjen” fører ofte til mer fokus på det. Tenk heller: “Jeg kan gjøre det, men jeg velger når.” Det gir deg kontroll.

Sett bevisste grenser. For eksempel maks X ganger i uka, ikke sent på kvelden, ikke når du egentlig er stresset eller kjeder deg. Bestem på forhånd, ikke i øyeblikket.

Finn ut hva som trigger det. Er det kjedsomhet? stress? ensomhet? bare vane før leggetid? Hvis du vet hva som utløser det, kan du bytte det ut med noe annet (trening, dusj, gaming, gåtur, prate med noen).

Når du får lyst, si til deg selv: “Jeg venter 10 minutter.” Ofte går impulsen over, eller blir svakere.

Fjern fristelser hvis du vil ha mindre f.eks avinstaller bestemte apper, bruk innholdsfilter og ikke ta med mobilen på rommet om kvelden. Ikke fordi det er “farlig”, men fordi det gjør valget mer bevisst.

Å onanere og se porno i moderate mengder er normalt. Det blir først et problem hvis du mister kontroll, det går utover skole/jobb/forhold, du føler sterk skam eller tvang og du trenger mer og mer for å bli tent. Siden du sier det ikke påvirker hverdagen, kan det hende du egentlig bare trenger ro rundt det – ikke streng kontroll.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier