Hvordan kan jeg slutte å bruke alkohol, røyk og snus.

Hei!

Så fint at du ønsker å slutte med alkohol, røyk og snus. Det er bra for både kroppen din og økonomien din.

Det er helt normalt at det er vanskelig å endre vaner og særlig hvis man er avhengig av noe. Samtidig vet jeg at dette er noe du kan få til.

Her kommer noen råd:

1. Ikke forandre på mer enn én uvane av gangen
Dette er kjempeviktig! Det er veldig krevende og vanskelig å få en ny vane til å bli der, spesielt hvis det en en dårlig vane du ønsker å bli kvitt, for eksempel å slutte å røyke eller snuse.

2. Gjør ting på litt nye måter
Hvis du for eksempel pleier å ha snusboksen i høyre lomme, legg den i venstre.

3. Sett deg oppnåelige mål
Setter du for store mål, vet du underbevisst at det ikke vil gå og du lurer deg selv. Små mål er mulige å gjennomføre og så kan du sette deg neste lille mål når det første er nådd.

4. Ha en konkret plan for nye vaner
Minn deg på dette hver morgen når du står opp og hver kveld før du legger deg.

5. Heng opp en lapp med påminnelse
Minn deg på hva målet ditt er og hva du skal gjøre. Du kan skrive det på skjermspareren på PC-en eller mobilen, eller lage andre påminnelser som passer for deg.

6. Skriv ned kort- og langsiktige mål

7. Bestem en oppstartsdato
Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med den nye vanen.

8. Måloppnåelse må belønnes
Sette opp små premier for deg selv underveis. Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det du har bestemt deg for i 7 dager på rad.

9. Vær forberedt på tilbakefall
Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde. Kom igjen; dette skal du klare!

10. Gjør gjerne en avtale med noen
Gjør en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte, eller skriv en sluttekontrakt med deg selv.

11. Lag deg en setning som du kan si hvis du blir tilbydd alkohol, røyk og snus.

Dette kan gjøre dte lettere å stå i presset dersom du har andre som bruker alkohol, røyk eller snus.

Håper noe av dette kan være til hjelp.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no