Hvordan slutte å se på hentai?

Gutt, 19

Jeg er avhengig av hentai og har lyst til å stoppe. I løpet av de par siste dagene så føler jeg mer påvirket av inntrengende tanker og impulser. Jeg har sett på hentai lenge nå og har lyst til å bli kvitt denne avhengigheten, så jeg lurte på om det var en eller annen måte å stoppe, noen øvelser eller hva som helst. Jeg føler denne avhengigheten påvirker de sosiale forholdene mine og min egen mentale helse på en negativ måte.

Hei,

Takk for spørsmålet ditt. Jeg tror mange ungdommer kan kjenne seg igjen i følelsen av å være avhengig av ulike former for pornografi.

Det er gode refleksjoner du har gjort deg. I utgangspunktet er det ikke skadelig å se på porno eller hentai, men når det går ut over relasjoner og mental helse kan det være lurt å endre vanene sine litt.

Her er noen tips.

Skriv ned hvorfor du ønsker å slutte og hvorfor du ser på akkurat hentai. For noen kan det være fordi de kjeder seg, fordi det er spennende, fordi det roer ned osv. Fokuser på hva målet er - hvordan ønsker du å føle deg, og hva vil du oppnå med å redusere/slutte?
For noen fungerer det å trappe ned, altså at du ser mindre og mindre på det for hver dag. For andre fungerer det best å slutte fullstendig med en gang. Test ut og se hva som fungerer best for deg.
Finn strategier for distraksjon. Hva kan du gjøre i stedet for å se på hentai når du får en impuls? Forslag til ting å gjøre er å gå en tur, høre på musikk, trene, se på en serie/film, game, være med venner eller familie og så videre.
Utforsk andre fantasier. Tenner du på noe annet enn hentai? Etter hvert som du kutter ned blir det lettere for hjernen å fantasere om andre ting. Dette tar litt tid fordi hodet må jobbe med å redusere avhengigheten, men det er mulig å få til.
Last ned en app eller gjør noe annet for å loggføre fremgangen din. Her kan du bare søke på for eksempel “avhengighet” der du laster ned apper. Gi deg selv belønning når du har oppnådd mål på veien.

Det er krevende å endre vaner, og det er tøft av deg å gi det et forsøk. Vit at det er mange som synes dette er vanskelig, men det er mulig å endre om det er noe du virkelig har lyst til. Om du fortsetter å streve med dette, eller om disse rådene ikke traff deg helt, kan du snakke med en fagperson på Sex og samfunn sin chat, eller snakke med Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Du kan også snakke med noen på Trygg Prat.

Lykke til!

Med vennlig hilsen fagsvarer om sex og grenser.

Besvart: 26.10.2026