Avhengig av vape og klarer ikke stoppe

Hei!

Så flott at du ønsker å slutte med vape. Det er bra for kroppen din.

Når kroppen vår har blitt avhengig av nikotin, som er i vapen, kan det være vanskelig å stoppe. Du vil oppleve abstinensplager når ikke kroppen din får nikotin.

Du kan oppleve å bli sint og irritert, rastløs og få konsentrasjonsvansker. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være hodepine, svette, hjertebank og sterkt sug. Men disse abstinensene ikke er farlige. Og de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene. Hold ut.

Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er noen tips til hvordan du kan gå frem for å slutte med vape:

Motivasjon: Du skriver at du ikke kjenner deg så motivert. Samtidig skriver du at du vet at vape ikke er bra for deg. I det ligger det motivasjon. Kanskje du kan prøve å være enda mer konkret ovenfor deg selv? For eksempel at du ønsker å være fri fra nikotin og det stresset avhengighet skaper? At du ikke vil skade luftveiene og lungene dine? At du vil unngå kreftfremkallende stoffer som det er funnet i vape? Skriv gjerne ned argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik at du kan se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last gjerne ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Der kan du også se hvor mange penger du sparer og få motivasjonsmeldinger underveis.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste vape. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste vape i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å vape. Kanskje det er noen venner eller situasjoner du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å vape, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å vape.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Kanskje du også kan be vennene dine ta hensyn til valget ditt ved å ikke friste deg med vape? Er det noen som vil slutte sammen med deg? Helsesykepleier på skolen vil gjerne også hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og har stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, uten vape.

Vi heier på deg!

Beste hilsen fra

Tobakksrådgiver, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!