Hvordan klare å legge bort mobilen? Vil gjøre andre ting også.

Gutt, 17

Hei ung Jeger lei av mobilen. I flere år har jeg kjøpt "småting" som jeg har tenkt å jobbe med når jeg har tid. Blant annet har jeg ett spikkesett, en cd brenner og leser, bøker, tau, kamera å jobbe med, osv. Dessverre er det svært sjeldent jeg gidder å styre med det, fordi mobilen frister mer. Det er altså ikke noe nytt for en på min alder, men jeg føler at jeg har noe mer enn andre. Jeg har ekstremt store ambisjoner, og ett ønske om å meste det meste. Jeg har til og med prøvd å slette de verste appene, men installerer dem fort igjen. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal takle det, spesielt ikke med så mye fritid jeg har. Når jeg snakker om store ambisjoner mener jeg at jeg delvis vil mestre egenskaper som matlaging, skriving og lignende daglige oppgaver, men også ting som å besøke Nurburgring og kjøre så bra at folk vill legge merke til meg. Vær snill å hjelp meg. Takk :)

Hei

Setter stor pris på at du velger å skrive til oss nå som du er frustrert over at du ikke har kontroll over ditt mobilbruk. Det er helt forståelig at du ikke helt vet hvordan du skal komme deg ut av dette.

Det å gjøre noen feil i livet er noe alle opplever. Hadde man aldri gjort noe feil, så hadde man aldri kunne utvikle seg som menneske. Vi trenger derfor å gjøre handlinger som vi senere kan utvikle oss på, det vil si finne andre løsninger enn det man først gjorde.

Husk at du er i en alder der du en ungdom og det er tøft og valgene blir mange. Av og til tar man de rette valgene, av og til er det vanskelig. Det viktigste er at du ikke dømmer deg selv for hardt for det du har gjort, men heller ta en lærdom av dette.

Det å endre en vane er fullt mulig, men det er viktig at du vet at du må bruke tid på dette. Vaner er innarbeidet og du begynner sikkert å bruke mobilen uten å tenke deg om. Det er derfor veldig viktig at du i de første tre ukene er veldig observant på at nå skal du endre denne vanen.

Når du nå har bestemt deg så er prinsippene for endring de samme, uansett hva du ønsker å endre. Det kan være som i ditt tilfelle det å slutte å spille så mye, det kan være å trene mer, slutte å snuse osv. Her er prinsippene:

Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå, ta en bestemmelse, sett deg oppnåelige mål, ha en god plan, sett i gang på et planlagt tidspunkt, følg planen og husk å gi deg ros underveis.

Du kan skrive ned målet ditt og hva du skal gjøre på lapper. Disse kan du henge opp overalt slik at du husker dette. Du kan også skrive ned hva som er det kortsiktige målet (det at du ikke skal bruke mobilen like mye hver dag) og minne deg selv på det langsiktige målet (det at du vil bruke tiden din på det du har kjøpt og det du vil lære mer om). Dette kan hjelpe deg til å motivere deg til å holde ut.

Finn en dag der du skal starte, tell så dager og skriv dem ned der du faktisk greier å gjennomføre dette. Det kan være at du ser på mobilen to timer mindre hver dag, eller en time hvis det er mer overkommelig i begynnelsen. Du kan så prøve å belønne deg selv etter du har klart å gjøre dette i kanskje 3 dager, en uke osv. Belønningen trenger ikke å koste mye penger, men du kan kanskje bestemme middag denne dagen eller få en filmkveld med dem du er glad i.

Det kan også være lurt å avtale med noen at de også må passe litt på deg og rose deg veldig for de dagene du klarer å gjennomføre dette. Det kan være venner som du vil være mer sammen med eller noen i din familie. Det kan igjen gjøre det slik at du unngår tilbakefall.

Husk også at tankene dine vil alltid begynner å lure deg etter en tid. Da vil du kunne tenke at målene du har satt deg er ikke så viktige, du vil klare det en annen gang (siden du har vært litt flink i en liten tid i planen din) osv. Dette er naturlig for å få deg til å opprettholde den gamle vanen som var innarbeidet i deg, så når dette skjer så er det ekstra viktig å være oppmerksom og finne andre ting å gjøre.

Husk at mobilen i seg selv er ikke farlig, det er måten du bruker mobilen på. Får du en god opplevelse, så vil det være lettere for deg å fortsette å gjøre dette. Det kan igjen føre til avhengighet på grunn av alle de positive virkningene vi vet mobilbruk kan gi.

Hvis det blir slik at du har andre grunner i kroppen din som uroer deg og du kjenner at du får lindring ved å være på mobilen, så burde du snakke med noen om dette. Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg med å snakke om hva det er du sliter med. Dette er den beste løsningen for å ordne opp i egne følelser i stedet for å dempe dem ved å være for mye på mobilen som igjen gir deg dårlig samvittighet. Igjen så handler det om å finne en god balanse i livet ditt, der du får litt av alt som ungdomstiden og dine drømmer fører med seg.

Legger også ved en viktig artikkel om ungdomshjernen som du kan lese. Den kan gi deg en forståelse på hvorfor du ikke klarer å gjøre de tingene du vil gjøre, og gi ikke opp. Din tur til Nurburgring vil nok gå i oppfyllelse en dag :)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 28.7.2026