Jeg tror jeg har sprøyteskrekk. Hvordan kan jeg slutte å tenke på det?

Hei

Jeg forstår at dette er veldig ubehagelig og forstyrrende for deg. Sprøyte og blodskrekk er en ganske kjent type plage eller angst. Disse, i motsetning til andre typer angst, kan i verste fall medføre at man besvimer. Men det er heldigvis stort sett også det verste som kan skje.

For å bli kvitt denne skrekken, så gjelder samme framgangsmåte som ved all annen angst, nemlig eksponeringstrening. Det betyr å utsette seg for det som er ubehagelig, over tid, så mye at man ikke synes det er ubehagelig lenger. Da gjelder det å begynne litt i det små med ting som kjennes ganske ubehagelig, men tålelig, for eksempel det å se på en sprøyte med spiss. Også kan man øke på med ubehageligheter etterhvert. Det høres kanskje enkelt og rart ut, men det er ganske mye jobb og kan være veldig vanskelig å gjennomføre. Derfor kan det som sagt være lurt å ha litt hjelp til gjennomføring.

Du kan selv prøve å finne ut av hvilke tanker det er som kommer når du får den panikkfølelsen. Selv om du ikke alltid er klar over det, er det oftest noen tanker som nærmest tar styringa over følelsene dine. Hvis du får tak i hva de er, kan du også greie å begynne å tenke litt mer hjelpsomme tanker som kan gjøre engstelsen mindre. Snakk gjerne med helsesykepleier om dette.

En metode jeg anbefaler deg å prøve er å sette av "grubletid" i løpet av dagen. Det trenger ikke være så lenge si ca. 15-30 min, det er opptil deg å bestemme og gjerne i god tid før du legger deg. Da skal du bruke tiden til å tenke igjennom det som plager deg, slik at disse tankene ikke forstyrrer deg når det ikke passer, for eksempel i norsktimene som du nevner. Å hvis tankene dukke opp utenom grubletiden så prøv å si til deg selv at du skal ta det igjen i denne tiden. Skriv bare ned noen stikkord da som du kan ta fram igjen når det passer.

Ønsker deg lykke til og jeg håper du fikk hjelp til det du lurte på.

Vennlig hilsen helsesykepleier