Jeg knytter meg veldig raskt til gutter, for så å bli dumpet...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres ut som du gjennomgår en utfordrende periode når det gjelder forhold og selvverd. Å ha sterke følelser knyttet til avvisning og håp om å være nok for noen er følelser som kan være vanskelige å håndtere. Ikke vær redd for at dette skal sitte i lenge og at det skal ødelegge for at du senere kan få en fin og varig relasjon med noen. Når du jobber med deg selv, vil du kunne bruke erfaringene dine til noe positivt. .Her er noen tips som kan hjelpe deg:

Selvrefleksjon:

Ta deg tid til å reflektere over dine egne behov, ønsker og forventninger i et forhold. Forstå hva som er viktig for deg, og hvilken rolle du ønsker at et forhold skal spille i livet ditt. Når du møter en gutt du liker, så vent med å innlede noe med han til du kjenner han bedre og vet om dere har samme ønsker og verdier for fremtiden.

Selvbilde:

Arbeid med å styrke din egen selvfølelse og selvverd. Det er viktig å være komfortabel med deg selv og føle deg verdifull uavhengig av andres meninger.

For enkelhet skyld kan en dele selvbilde inn i seks punkter.

• 1. Det fysiske. Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Dette er med på å bygge et godt selvbilde. Start med å gå turer, deretter lett jogging, sykling eller melde deg inn i et treningssenter for mer variert trening, kan være lurt.
• 2. Det emosjonelle. Følelsene dine, hvordan du takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv: "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum…"
• Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.
• Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" eller andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene høyt til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.
• 3. Det som gir deg mening. Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg, å ha et større fokus på dette. Det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.
• 4. Din kompetanse. Hva er du flink til? Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det skolen? Sportsaktiviteter? Hvordan kan en utvikle seg her?
• 5. Din tilhørighet. Hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde. Du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger.
• 6. Summen av alle punktene; Identitet. Når du har et avklart forhold til hvordan du ser ut, hvordan du tenker og hva du føler om deg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse du har og hvem/hva/hvor du tilhører, har du et noenlunde avklart bilde av din identitet, hvem du selv er.

Tålmodighet:

Vær tålmodig med deg selv og prosessen. Det tar tid å endre mønstre og tanker. Fokuser på små skritt og små seire.

Uavhengighet:

Utvikle dine egne interesser og aktiviteter som ikke er avhengige av andres tilstedeværelse. Å være uavhengig og trives alene kan bidra til å redusere avhengighet av andre for din egen lykke.

Grenser:

Lær å sette sunne grenser i forholdene dine. Det er viktig å respektere dine egne behov og følelser, selv når du er i et forhold.

Støtte fra venner/familie:

Snakk med venner eller familie om følelsene dine. Å dele med noen du stoler på, kan gi deg støtte og perspektiv utenfor din egen opplevelse. Bare det å snakke med noen vil også gjøre det lettere for deg fordi du får satt ord på tankene dine.

Profesjonell hjelp:

Hvis du fortsetter å føle deg overveldet, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp for å utforske disse følelsene nærmere og utvikle strategier for mestring. Siden psykolog ikke har fungert tidligere, kan det være verdt å prøve igjen med en annen profesjonell. Mitt råd til deg er å stikke innom din nærmeste helsestasjon for ungdom og snakke med de som jobber der. De har erfaring med å snakke med ungdom og følelser.

Fokus på personlig vekst:

Se på utfordringene du møter som en mulighet for personlig vekst. Hva kan du lære av dine erfaringer som kan hjelpe deg med å utvikle deg som person?

Husk at selvutvikling er en kontinuerlig prosess, og det er aldri for sent å gjøre positive endringer i livet ditt.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no