Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er flott at du er opptatt av å ta vare på kroppen din, og at du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte når det først er sånn at du ønsker å gå ned i vekt. Jeg blir likevel bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt.

Å gå tre dager uten å spise er ikke sunt eller bra for deg, og det å sulte seg selv er heller ikke en god måte å gå ned i vekt på. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader.

Les mer: Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Barn og ungdom som har behov for å gå ned i vekt skal alltid følges opp av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Du skriver at du allerede har mangler på jern og vitaminer - er dette noe du får oppfølging for eller hjelp med? Hvis ikke vil jeg også råde deg til å ta opp dette med fastlegen din, eller eventuelt helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom, slik at du får hjelp med dette.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier. Når det gjelder å få til endringer er dette noe som krever motivasjon og tid. Her er en god fremgangsmåte for å gjøre sunne endringer i kostholdet.

Hvis du har noen flere spørsmålet rundt vekt eller kosthold vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier. De vil ha flere gode råd og kunne hjelpe deg videre. Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg anbefaler deg å ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Når man er nedstemt og deppa kan det være vanskelig å finne energien til å f.eks. trene som jeg leser her at du ønsker. Men det er flere ting som kan hjelpe og flere råd jeg kan gi deg. Det første rådet er at du snakker med noen om det du sliter med av nedstemthet for du kan få hjelp til å få bedre tanker og følelser om deg selv, livet og framtiden slik at du også får mer energi. Snakk med f.eks. helsesykepleier på skolen din som nevnt over eller ved nærmeste helsestasjon og skriv gjerne litt om det du sliter med og vis dette til helsesykepleier. Da vil helsesykepleier bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv og får mer energi.

Her er gode råd til deg:

1. Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå og finn en treningsform du liker!
2. Ta en bestemmelse
3. Sett deg oppnåelige mål
4. Ha en god plan: tenk igjennom når og hvor mye du skal trene. Tips: ikke start med for mye trening for fort, da kan du bli fortere lei!
5. Sett igang på et planlagt tidspunkt: Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med den nye vanen.
6. Følg planen
7. Gi deg ros underveis for det du får til: Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det du har bestemt deg for i 7 dager på rad.
8. Vær forberedt på tilbakefall: Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde. Kom igjen; dette skal du klare!
9. Gjør en avtale med noen: Kanskje er det en venn eller en i familien som også vil gjøre en livsstilsendring. Er dere to, kan det gå lettere å få det til

Jeg håper at du snakker med noen og så håper jeg at du kan forsøke å "tvinge" deg selv til å gjøre noe. Det trenger ikke være hard trening men heller en gå tur. Det er nok i første omgang.

Og husk at det er håp! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vennlig hilsen helsesykepleier