Hvordan går jeg ned i vekt?

Hei!

Så flink du er som har kommet i gang med trening, og at du tenker på din egen helse.

Du har rett i at man må spise mindre enn man forbrenner for å gå ned i vekt. Med din vekt og høyde, og hvis du løper hver dag, så har du faktisk en forbrenning på ca 3700 kalorier om dagen. Dette er ikke helt nøyaktig, men det viser at det å spise 1000-1200 kalorier, er alt for lite!

Hvis man skal ned i vekt så anbefaler vi at man spiser rundt 500 kalorier mindre enn det man forbrenner. For din del betyr det at du kan spise rundt 3000 kalorier om dagen, og fortsatt gå ned i vekt. Hvis du spiser så lite som 1200, så får du ikke i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger, og du kan få veldig lav forbrenning. Du vil også miste muskelmasse, og det kan gå utover helsen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen om man spiser for lite. 

Når du veier 110 kg, og har tenkt å være i aktivitet hver dag, så trenger du ikke telle kalorier for å gå ned i vekt. Det holder å finne noen sunne og smarte forandringer å gjøre i kostholdet, som gjør det sunnere.

Her er mine beste tips til deg:

• Spis hver 3.-4. time, men små måltider. Spis frokost, lunsj, middag og kveldsmat, og 1-2 mellommåltider hver dag. Et mellommåltid kan være en grønnsak, en frukt eller en yoghurt (gjerne med mer proteiner).
• Ha godteri/snacks/is o.l. bare én dag i uka
• Ikke spis junkfood på hverdager, maks én helgedag
• Bytt ut vanlig brus med sukkerfri.
• Øk mengden grønnsaker i kostholdet ditt. Forsøk å spis litt grønnsaker til hvert måltid, og ha mye grønnsaker på middagstallerken din
• Proteinrik mat gir god metthetsfølelse
• Bytt ut brød med knekkebrød, og bruk mettende pålegg som makrell i tomat, avokado og cottage cheese.
• Velg alltid grovt!

Utover disse rådene her, så vil jeg på generelt grunnlag anbefale deg å snakke med helsesøster eller fastlegen din om at du prøver å gjøre noen endringer. Kanskje finnes det også et tilbud i din kommune som du kan delta på? I mange kommuner gjør det nettopp det. 

Det er bra for helsa å løpe, men det kan bli en stor belastning for beina dine om du løper hver eneste dag. Du kan risikere å få problemer med knær eller beinhinnebetennelse. Den treningen som er aller mest effektiv for å gå ned i vekt, er styrketrening. Da må man trene med ganske tunge vekter, og heller gjøre få repetisjoner. Da bytter man ut fett med muskler, og forbrenningen øker. Kanskje kan det være noe å erstatte noe av løpingen med? Jeg legger ved noen artikler du kan se på.

Til slutt vil jeg anbefale deg på det sterkeste å lese vår guide til hvordan man skal klare å gjennomføre smarte endringer i kostholdet.