Ønsker å gå ned i vekt, har dere noen tips?

Hei jente 14 år!

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Har du pratet med noen om hvordan du føler det? Ofte kan det hjelpe å snakke med et familiemedlem, en venn eller helsesøster på skolen. Hvis du ikke har snakket med noen om dette, vil jeg råde deg til å gjøre nettopp det.

Det er flott at du trener, det er veldig bra for helsa di. Men det kan være skummelt å begynne å gå ned i vekt, når du i utgangspunktet ikke er overvektig. Visste du at for en 20-åring er det helt normalt å veie 60-65 kg? Man skal altså gå opp i vekt i ungdomsårene, og fra man er 13/14 og til man er 20, vil de fleste legge på seg en del. For din del kan det altså være nok å bare unngå å gå videre opp i vekt. Det kan du unngå gjennom å være fysisk aktiv flere dager i uka, og ved å spise normale porsjonsstørrelser, og unngå godteri på hverdager.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se om det er noe du kan bli flinkere til på denne lista, uten å tenke vektnedgang. Snakk gjerne med noen voksne om du synes dette er vanskelig, og bruk vår guide til hvordan man skal få et sunnere kosthold.

Du skriver ikke noe om hva du trener, så jeg kan tipse deg om at å trene styrke vil øke forbrenningen, og man bytter gjerne ut noe fett med muskler. Det er kanskje alt som skal til for at du føler deg litt bedre? Da må man trene med ganske tung belastning, slik at man bare klarer 4-6 repetisjoner før man må ta en pause. Det er da man får fremgang på treningen. Intervalltrening og ski er også kjempebra trening!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no