Hvilken mat skal jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Så flott at du trener!

Men er du sikker på at du har behov for å gå ned i vekt? Om du føler at vekten din er for høy, og ønsker å gjøre endringer, så er det viktig at du som 15-åring søker hjelp hos enten helsesykepleier (helsesøster) på skolen, eller fastlegen din. Det høres ikke ut for meg som at du har en høyde og vekt som tilsier at du må slanke deg, derfor ønsker jeg at du snakker med noen om dette. Å gå ned i vekt hvis kroppen egentlig ikke har godt av det, kan være direkte helsefarlig, spesielt for ungdom som er i vekst og utvikling.

Husk at du som 15-åring er i puberteten, og da skjer det mange forandringer med kroppen, som kan føles uvante og skumle. En av disse er at man legger på seg mer fett, og det er helt normalt. Noen ganger legger man på seg fett litt raskere enn man vokser i høyden, og da kan man i noen år føle seg litt større. Det trenger ikke bety at man skal slanke seg. Det kan være greit å ta en tur innom helsesykepleier for å diskutere om høydeveksten din er ferdig, eller om du kan forvente å vokse litt mer de neste årene. Det kan være alt som skal til for at du føler deg mer normalvektig.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er veldig individuelt. Det kommer i stor grad an på genene, hvor stor forbrenning man har. Helt generelt trenger ei jente som ikke trener på din alder rundt 1800-2200 kalorier om dagen, litt avhengig av forbrenningen. Det er uansett ikke noe poeng i å telle kalorier, det gjør bare mat så utrolig komplisert! Mange som teller kalorier får også et veldig anstrengt forhold til mat etter hvert.

Hvis vekten er for høy, eller man legger på seg raskere enn det som er normalt, så er det ofte enkelte områder i kostholdet som ikke er helt bra. Kanskje spiser man for store porsjoner? For mye godteri og snacks? Lite grønnsaker? Det kan være lurt å tenke gjennom hva som er bra, og hva som ikke er så bra med kostholdet sitt.

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å klare å endre på kostholdet. 

Det kan være smart å lese denne, samtidig som du kontakter noen voksne som kan hjelpe deg med å vurdere om du har behov for å gjøre endringer, og hvordan du bør gjøre det på sunnest mulig måte.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no