Sliter med motivasjon på skolen, har overanstrengt meg og er kvalm. Råd?

Heisann, jente på 16 år!

Dette hørtes tungt ut. Det høres ut som du rett og slett har overanstrengt deg med tanke på skolen over tid og nå kjenner du at det ikke går lenger.

Det kan være lurt å ta et skritt tilbake for å få på plass "basics" i livet. Med dette mener jeg at førsteprioriteten din kanskje skal være å få gode rutiner på plass for å ha mer å gå på. Dersom du kjenner at du trenger mye søvn nå så kan dette gjerne føre til at du kanskje sover for mye. Dette er heller ikke bra i vanskelige perioder. Det er viktig å prøve å får til en stabil døgnrytme ved å stå opp og legge seg til ca. samme tid hver dag. Det skal helst ikke være mer enn 8 timer du ligger i senga og du bør forsøke å ikke sove på dagen for å "hente deg inn", dette vil gjerne bare føre til at man sover dårligere på natten. Prøv også å pass på at du får i deg mange nok og jevne måltider. Det er supert om du får til fem stk inkludert mellommåltider. Det er lurt å ha et stabilt blodsukker gjennom dagen - og spesielt lurt når andre ting i livet er vanskelig. Det er lurt å ta seg pauser fra skolearbeidet ved å gjøre ting som man trives med - i ditt tilfelle så høres det ut som om hest kan være et godt "pusterom". 

Når det er sagt så må du jo også nødvendigvis forsøke å følge opp skolen på et vis. Det du kan gjøre er å snakke med lærer og/eller rådgiver på skolen for å høre om det er noe som kan utsettes eller endres på for at du skal klare å hente deg inn igjen. Noen ganger så trenger man å få litt andre vilkår i en periode når ting er tungt. Dette kan du høre med dem om - de har helt sikkert vært borti mange som har hatt lignende spørsmål før og vil ha råd eller erfaringer å komme med. 

Etterhvert så kan du også hjelpe deg selv til å finne en teknikk som får deg til å levere det du må gjøre på skolen. Det høres ut som du nå har kommet inn i et spor der du går rundt med konstant dårlig samvittighet og dårlig/ekkel/kvalm følelse. Dette er ikke en god sirkel. Det som kan hjelpe for noen er å ha klarere skiller mellom fritid og skole-/leksetid. Du kan øve deg på å sette av f.eks max 45 min til 1 time der du jobber bånn pinne med det du skal levere på skolen. Når denne tiden er over tar du fri. Du kan sette på alarm på mobilen. Dette kan hjelpe for å få følelsen av å ha dårlig tid og dermed heller jobbe effektivt enn å sitte å utsette og utsette. Utsettelse i seg selv er slitsomt og stjeler mye tankekapasitet. Du kan også øve deg på å dele inn i "må-oppgaver" og "kan-oppgaver". Når du er vant til å jobbe mye med skole før så klarte du sikkert å prioritere alt på en gang, men når man har det tungt så må man gjøre seg selv en tjeneste ved å dele opp i det man er nødt til å få gjort først og så heller ta resten dersom det skulle vise seg å bli mulig. 

Dersom du absolutt ikke har det bra og kanskje trenger mer hjelp enn det jeg råder deg til å dette svaret så er det lurt å søke hjelp for å snu den vonde sirkelen. En lur plass å starte er helsesykepeleier (tidligere "helsesøster") på skolen. Der kan du fortelle hvordan du har det nå - spørre om råd - og også spørre om vedkommende tenker at du kanskje skal oppsøke lege eller helsestasjon for ungdom for videre oppfølging/evnt. henvisning til psykolog. Det kan hende du "bare" er inne i en vanskelig sirkel men det kan også hende det er for mye å snu alene slik at dette er det lureste alternativet.

Ønsker deg i alle fall masse lykke til og håper du kjenner at ting blir lettere. Husk at nå kommer våren og det kan for mange være lettere å snu døgnrytmen når man får hjelp av lyset ute. 

Sender en klem! 

Med vennlig hilsen psykologen