Hva synes du er passe skjermtid, og hva skal jeg gjøre isteden?

Hei

Takk for spørsmålet, jeg fant heller ikke helt riktig emne, så det må vi rette opp i her på ung.

Spørsmålet ditt er veldig relevant, og det er mange som hadde hatt behov for å reflektere mer over dette, slik du gjør. Du beskriver at du er på skjerm svært mange timer i uken. Da blir jeg også litt nysgjerrig på hva du er mest opptatt av. Om det er spill, serier, sosiale medier eller alt på en gang. Veldig mange kommer inn i en ond sirkel, hvor de ikke klarer å legge vekk mobilen, men har den fremme uansett hvilken setting man er i. Det kan være skadelig både for hodet, vennskap, kjærlighet og familierelasjoner.

Mitt råd til deg er å lage en plan hvor du setter inn aktiviteter som ikke innebærer skjerm/telefon. Du kan kalle det en Aktivitetsplan. Her kan du fylle inn dager og tider for en hel uke av gangen. Begynn med måltider, helst 4 hver dag, til omtrent samme tid. Sett så inn den tiden du er på skolen, og leksetid. Hvis du har noen fritidsaktiviteter eller hobbyer, fyller du på med disse. Dersom du ikke har noen sosiale aktiviteter eller fysiske aktiviteter, kan du begynne med å tenke ut hva du liker eller likte tidligere. Det trenger ikke være organisert, men noe du kan gjøre minst 3 dager i uken. For eksempel tur med hund, eller andre dyr eller mennesker, svømming, klatring, sykkeltur, ballspill, hva som helst. Det må være noe du synes er gøy og som gir deg litt fysisk aktivitet.

I helgen kan du fylle på med for eksempel besøk til gamle i familien, venner, gjøre noe hyggelig med en av foreldrene dine, eller søsken. Snakk med familien din og si at du vil endre rutinene dine og hør om de er villige til å være med.

Du har selv forstått at du er på skjerm altfor mye, og at det er skadelig på sikt for flere områder i livet. Jeg tenker at skjermtid i uka ikke bør overstige to timer (utenom evt skolearbeid). I helgen bør det heller ikke være så mye mer, men kanskje man skal unne seg en film eller serie sammen med andre, for å være litt sosial samtidig.

Lykke til med Aktivitetsplanen, og husk at søvn er viktig også. Legg gjerne inn søvntid i planen også. Du kan lese mer om søvnens betydning her.

God Påske!

Vennlig hilsen helsesykepleier