Er det noe jeg kan spise eller trene for å bli tynnere?

Hei!

Det er synd å høre at du er misfornøyd med kroppen din og ønsker å slanke deg. Du har regnet ut din BMI og funnet ut at du er overvektig. BMI er egentlig ikke noe godt mål på vekt hos enkeltpersoner. Årsaken er at det ikke tar hensyn til fordelingen av fett og muskelmasse. Du trener jo hele 7 timer i uka, noe som er kjempebra! Svømming er god trening for hele kroppen, og bidrar til økt muskelmasse. Det er derfor sannsynlig at du har mer muskler enn ei jente på din alder og vekt som ikke trener mye. Dette kan gi deg litt høyere BMI enn det som egentlig er riktig. Jeg synes derfor at du ikke skal bruke BMI som mål på om du er overvektig eller ikke. Dessuten er ikke BMI noe fasitsvar, det sier bare noe om man tenderer i den ene eller andre retningen når det kommer til undervekt, normalvekt og overvekt. Selv om man havner litt over grensa for normalvekt, trenger ikke det bety at man er overvektig og bør slanke seg.

Du som er 14 år er i en alder der det skjer mange forandringer med kroppen. Jenter lagrer mer fett i tenårene, og dette fettet legger jeg typisk på rumpe, hofte, lår og bryst. Det er helt normalt, og ikke noe man skal slanke bort. Hvis man går opp i vekt veldig raskt, kan det være at man spiser for mye eller er for lite i aktivitet, da er det lurt å ta en tur innom helsesykepleier (tidligere helsesøster) på skolen og vurdere vektutviklingen sammen med henne. Visste du at helsesykepleier har oversikt over hvordan vekten og høyden din har utviklet seg siden du var barn? Sammen kan dere se på din utvikling, og om det er grunn til å gjøre noen endringer i kosthold og trening.

Når man vokser og utvikler seg i tenårene må man kjøpe nye klær som man føler seg komfortabel i. Hvis du har jeans som du brukte da du var yngre og veide mindre, så er det lurt å kjøpe noen nye som passer godt og som du føler deg vel i. Kanskje du kan prate med foreldrene dine om dette?

For å ha en sunn vekt er det viktig å spise regelmessig (hver 3.time), fiberrikt og mye grønnsaker. Godteri/snacks bør holdes til én dag i uka. Det er ingen matvarer som øker forbrenningen på en sånn måte at det gir noe synlig effekt på vekta. For å ha god forbrenning er det lurt å spise regelmessig, mye grønnsaker og fiber.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Med tanke på trening, er det ingen øvelser eller treningsform som tar bort fett på spesifikke deler av kroppen. Når vi trener forbrennes energi/fett fra hele kroppen. Det kan være fint å kombinere utholdenhetstrening og styrketrening. Ved utholdenhetstrening forbrenner du mer energi mens du trener, mens du ved styrketrening utvikler muskulatur som gjør at forbrenningen din øker i hvile. Dersom du ønsker å prøve noe annet enn svømming, kan jogging, sykling, ski, fjellturer etc. være gode alternativer. Jeg legger ved en artikkel om kondisjonstrening (utholdenhetstrening) og en artikkel som gir tips til styrkeøvelser du kan gjøre hjemme. Det anbefales at du har ca. 4 økter i løpet av en uke, f. eks to med utholdenhetstrening og to med styrketrening. I tillegg er det fint å være litt aktiv gjennom hverdagen ved f eks å ta trapper i stedet for heis, gå/sykle til/fra skolen, sykle til en venninne osv.

Jeg håper du vil prate med noen voksne om hvordan du har det. Det er ikke noe kjekt å kjenne på slike følelser i ungdomsårene, og selv om det kan være vanskelig å prate med noen om det, så føles det ofte mye bedre etterpå. Det kan også være mange gode råd og tips å få av både foreldre og helsesykepleier når det kommer til dette med selvbilde, kropp og utseende.

Vennlig hilsen

fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no