Kan jeg miste magefett av å trene styrke? Må jeg endre kostholdet?

Hei!

Når du trener styrke så øker forbrenningen i hele kroppen din, og det kan føre til at du mister fett fra andre steder enn de kroppsdelene du aktivt trener. Ved å trene store muskelgrupper slik som bein, rumpe, mage, bryst og rygg så øker du forbrenningen aller mest. Det som også skjer når du trener styrke er at du får litt mer muskler på kroppen, ofte kan man i starten miste litt fett samtidig som man får mer muskler. Kroppssammensetningen endres.

Løping vil også øke forbrenningen, og er du i energiunderskudd totalt sett gjennom dagen kan du miste fett. Men både styrketrening og løping kan endre kroppsssammensetningen. Det er lurt å kombinere disse to for å få god helse og en sunn og sterk kropp.

Hva som skjer med kroppen under trening er også avhengig av hva og hvordan du spiser. Er du i energioverskudd (spiser mer enn du forbruker) så vil du ikke gå ned i vekt av styrketrening, da kan du gå opp i vekt.

Du skriver at du ofte spiser for mye og selv om du ikke er sulten. Det er en vane det er lurt å endre på, du øker sannsynligheten for å gå mer opp i vekt enn det som er normalt hvis du spiser slik. Det betyr ikke at du skal spise lite, men at du skal spise kun til de faste måltidene (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) og 1-2 mellommåltider. Du nå stoppe og spise når du kjenner deg mett.

Å gå ned i vekt før jul er lite realistisk, det er jo bare noen uker til. Er du sikker på at du har så mye overskudd av fett på kroppen at du trenger å gå ned i vekt? Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Det er ikke bra å forsøke å slanke seg hvis man ikke er overvektig, og ungdom skal uansett ikke slanke seg på egen hånd.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret for flere råd.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no