Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Går bare oppover!

Hei!

Så flott at du har kommet i gang med trening! 

Du trener regelmessig og er i kaloriunderskudd, da skulle man tro at du går ned i vekt, ikke opp. Er du sikker på at du registrerer mat/kalorier riktig inne på appen? Det er fort gjort å gjøre noen små feil som resulterer i at man tror man spiser mindre enn man gjør.

Vi anbefaler egentlig ikke å telle kalorier, det skal ikke være nødvendig å gjøre det, og det kan føre til at man blir veldig opphengt i mat og tall.

Det er mulig å gå ned i vekt uten å telle kalorier, så lenge du fokuserer på å spise litt mindre til måltidene, spise regelmessig, velge magre kjøtt- og meieriprodukter, ha mye grønnsaker i kostholdet og lite søtsaker/kjeks/is osv.

Du skriver at du ikke vil trene så mye styrke fordi du ikke vil opp i vekt. Her har du nok misforstått litt. Når du trener styrke og er i energiunderskudd så går du ikke opp i vekt. Det som derimot skjer, som er positivt, er at du bevarer musklene dine og mister fett i stedet for muskler. Å erstatte 1 kg fett med 1 kg muskler vil for eksempel gjøre at kroppen ser slankere ut, fordi muskler tar mindre plass enn fett.

For vektnedgang er rådet å trene en kombinasjon av styrke og kondisjon. Kondisjonstreningen kan gjerne være intervaller, da det øker forbrenningen en god del. Ellers er tung styrketrening det beste, da forbrennes mye kalorier både under økten og i opptil 24 timer etterpå! På lang sikt vil også forbrenningen bli høyere fordi mer muskelmasse gir økt forbrenning. 

Håper rådene kan hjelpe deg! Hvis ikke må du bare ta kontakt med fastlegen eller helsestasjon for ungdom for å henvises til for eksempel en Frisklivssentral for mer individuell veiledning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no