Hvordan blir jeg tynnere uten å få synlige muskler?

Hei!

Så bra du har et klart og tydelig ønske og mål.
Jeg forstår det slik at du ikke ønsker å bygge muskulatur og er redd det vil bli synlige muskler dersom du trener på feil måte. Mange tror og tenker at man får synlige muskler og blir "større" ved styrketrening, men dette er en myte som ikke helt stemmer.
Styrketrening er veldig god trening for å redusere fett og bli slankere, så lenge man trener med lav vekt/motstand og kjører flere repetisjoner.

For å trene uten å ønske økning i muskelmasse, men miste fettprosent og bli slank vil jeg anbefale deg en variasjon i løpet av uka di mellom kardiotrening og styrketrening.

Kardiotreningen kan f.eks være å gå hurtig, jogge, danse, svømme, sykle eller ellipsemaskin. Tenk at det er en treningsform hvor du skal få opp pulsen. Denne treningsformen gir mye forbrenning.
Styrketreningen din kan med fordel være en styrketrening hvor du bruker helst egen kropp som vekt, eller lette vekter. Mange repetisjoner på lett vekt/motstand i stedet for tung vekt med færre repetisjoner. Repetisjoner på 15-20 repetisjoner er et fint utgangsunkt å gå ut fra.F.eks yoga, pilates, styrketreningsapparater.En slik type trening gir mye forbrenning, samt strammer kroppen uten å bygge volum.

Så er kanskje det aller viktigste rådet for å sikre god forbrenning; spis variert og sunt, og ikke mer enn du forbrenner. Du skriver at du prøver å gå i kaloriunderskudd, og det er riktig at det er da man forbrenner og tar av fettlagrene. Samtidig er det viktig at du sikrer at du får i deg nok næringstoffer og ikke går for mye i underskudd slik at energinivå påvirkes.

Sørger du for å få til tre treningsøkter i uka i kombinasjon med fokus på daglig fysisk aktivitet og et sunt, variert og måteholdent kosthold, vil du etter hvert merke at forbrenningen øker.

Jeg legger ved noen nyttige artikler som du kan lese litt mer om dette i.

Håper dette var til hjelp! Lykke til :)

SåHold deg aktiv daglig: Gå mye, stå mer, ta trapper – småting øker forbrenningen uten at du "trener hardt".

Fysioterapeuten i Ung.no