Tips til hvordan legge på seg.

Hei jente 14 år. 

Det er noen som kan streve med å gå opp i vekt. 

Det er mange ting som påvirker hvilken vekt en har. Alder og kjønn er en ting. Andre faktorer er arv og hvor mye en trener, hvor aktiv en er. 

Noen har et høyt energinivå, enten på grunn av arv eller at en er veldig aktiv. 

Andre spiser nok, men allergi mot matvarer eller sykdom, kan gjøre at en ikke legger på seg. Hvis du har noen tegn du ikke helt forstår eller at det har vært noen forandringer, må du snakke med foreldrene/de foresatte og at der snakker med fastlegen din. 

For å gå opp i vekt må du spise regelmessig, du må spise sunt og trene regelmessig. Det er viktig å spise både før og etter at man har trent. 

Styrketrening kan gi deg mer muskler i armer og ben. Hvis du trener generell styrketrening samtidig med en endring i kostholdet, vil det øke muskelmassen. Hvis du spiser energirik mat, vil det hjelpe på vekta. I noen tilfeller må man ta pause fra trening for å gå opp i vekt. 

Planlegg måltidene og ikke hopp over måltid. Du må gjerne spise flere mellommåltid i løpet av dagen. Det kan være yoghurt med müsli, brødskiver og frukt. Nøtter er veldig bra som mellommåltid. De har et høyt innhold av kalorier og sunt fett. 

Du kan også velge meieriprodukter som har et høyere innhold av fett når det gjelder melk og yoghurt, og også andre matvarer. 

Det er ikke slett å gjøre alle disse endringen hvis en ikke får hjelp til det. Du må snakke med foreldrene/de foresatte om dette. Du kan også snakke med helsesøster/helsesykepleier. Dere kan sammen legge en plan for hvordan og hva du skal spise, hvor ofte og hvilken aktivitet e du skal ha. Helsesykepleier kan følge deg opp med jevnlige samtaler framover til skoleferien. Da vil du ha lært mye om hva du skal spise og hvilken aktivitet du skal ha, og du kan fortsette gjennom sommeren med å spise ofte og sunt og opprettholde eventuell trening/aktivitet. 

Hvis det er vanskelig å forklare, kan du vise de hjemme og helsesykepleier det du har skrevet, eventuelt svaret her, hvis det er til hjelp, og artiklene her. 

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no