Jeg er en jente på 15 som føler meg for tynn.

Hei jente 15 år. 

Det kan være mange forskjellige faktorer som påvirker hvilken vekt en har. En ting er hvor langt du er kommet i puberteten. Andre faktorer er selvsagt hvem du slektes på, og om du trener mye. 

Du må spise minst 4 måltider hver dag, samt mellommåltid. Det er viktig at du, sammen med de hjemme, planlegger måltidene og at du ikke hopper over et eneste måltid. Det er viktig å få foreldrene/de foresatte med på dette, slik at dere kjøper inn rikelig med variert mat. 

Mellommåltid kan være yoghurt med müsli, nøtter, ekstra brødskiver og frukt.

Velg matvarer som er kaloririke. En skikkelig frokost er viktig. Hvis det er vanskelig å spise før du går på skolen, kan du ta med frokosten. Noen lager en stor omelett kvelden før, og tar med resten til frokost på skolen. Dette kan være fint å variere med brødskiver med annet pålegg.

Skolelunsjen er også viktig. Middagsrester kan en også variere med brødskiver med pålegg.  

Til middag kan du ha rikelig med pasta, poteter i alle varianter, ris osv., i tillegg til proteiner (fisk, kylling, kjøtt) og grønnsaker eller salat. Du kan gjerne spise saus til. Hvis dere ikke har saus, kan du helle litt matolje over salat, grønnsaker eller proteinene. Da øker kaloriinnholdet. 

Drikk melk eller juice til maten. Du kan bruke vann som tørstedrikk. 

Du kan også trene, gjerne styrketrening, Da vil muskelmassen øke og lår og armer vil bli større. 

Se artikkelen om å ha lav vekt og hva du kan spise for flere tips. 

Snakk med helsesøster/helsesykepleier om dette! Helsesykepleier kan følge deg opp framover, og i sommer kan du snakke med helsepersonell på helsestasjon for ungdom.

Gled deg over deg selv og en sunn livsstil!  

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no