Hva skal jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Hei!

Hvis du ønsker å gå opp i vekt må du spise mer mat enn du forbrenner. Å øke vekten spesifikke plasser på kroppen er ikke så lett, men det å trene styrke i kombinasjon med å øke matinntaket kan føre til at du får større lår, rumpe og armer. Da må du trene disse muskelgruppene, og helst med ganske tunge vekter.

Du kan be om veiledning på et treningsstudio for eksempel, eller du kan forsøke deg på hjemmetrening.

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Jenter får mer former på kroppen når de kommer i puberteten. Hvis du ikke har fått mensen enda kan det være at du ikke har kommet så langt i puberteten. Når du får mensen vil du kanskje legge på deg litt lettere også.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no