Hvordan kan jeg legge på meg litt?

Jente, 13

Hei. Jeg er en jente som er snart 14 år gammel. Jeg er 167 høy, og veier 41 kg. Jeg vet ikke om det er normal vekt, men jeg ser veldig tynn ut. Jeg har også fått kommentarer på hvor tynn jeg er. Jeg har veldig tynne og lange armer og bein, liten mage og ingen former. Jeg har ikke veldig dårlig selvtillit, så det er egentlig ikke et problem i hverdagen, men jeg ønsker likevel å legge på meg. Jeg spiser ganske usunt, og jeg vil si at jeg spiser normal mengde mat. Spiser kanskje litt lite da, men det varierer. Jeg har ingen spiseforstyrrelser, det eneste er at jeg ser veldig tynn ut som sakt. Så hva kan jeg gjøre for å legge på meg raskt? Jeg er ganske aktiv. Jeg turner 2 ganger i uken og hopper på trampoline. Jeg har veldig lyst på mer rumpe og bryst, og helst mer fett på armer og ben. Hva bør jeg spise og gjøre? Eller noen treningsøvelser? Helst ikke skriv at jeg skal like meg selv som jeg er, for det gjør jeg frafør. Vil bare legge på meg litt... Takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så godt å høre at du ikke har dårlig selvtillit og at du liker det selv slik du er. Ettersom du er 13 år så er det ikke sikkert du har kommet så langt i puberteten enda. Jenter får mer former og fett på kroppen når puberteten setter ordentlig i gang. Det kan altså være at dette vil komme litt av seg selv de neste årene også. Forsøk også å ikke sammenlikne deg med de andre, fordi man utvikler seg i veldig ulikt tempo.

Jeg kan gjerne gi deg noen kostholds- og treningsråd for å øke vekten/få mer former.

Her er mine beste kostholdsråd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du må ikke tenke at du skal legge på deg så raskt, fordi det er ikke så enkelt. Hvis du klarer å spise mer kaloririkt, slik disse rådene bidrar til, så vil du i løpet av noen måneder kunne gå opp noen kilo.

Trening

For å få mer former gjennom trening må du trene styrke. Det er bra å trene kondisjon også, men du vil ikke få mer former av det. Styrketrening der du bruker vekter som gjør at det er skikkelig tungt å trene, vil bygge muskler.

Hvis du ikke er vant til å trene styrke kan det å gjøre øvelser hjemme i starten gi noen resultater. Men etter noen uker må du gå over til vekter / belastning for å få resultater videre.

Jeg legger ved noen artikler om treningsøvelser under svaret som du kan se på om du har lyst til å prøve ut fremover.

Pass på at du spiser noe før og etter trening, jeg legger også ved en artikkel om dette.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.3.2021

Oppdatert: 13.3.2021