Hvordan kan jeg legge på meg, utenom på magen?

Hei!

Det er ikke mulig å velge hvor på kroppen en skal gå opp i vekt. Du risikerer altså å lagre noe fett på magen hvis du øker vekten.

Det du kan gjøre for å styre det noe, er å trene styrke samtidig som du øker energiinntaket. Ved å trene styrke med tunge vekter så bygger du muskler, noe som også bidrar til former. Da kan du velge hvilke kroppsdeler du ønsker å trene.

Jeg legger ved flere artikler om styrketrening under svaret.

Her kan du lese mer om hva du bør spise før og etter trening.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du fortsatt sliter med kropp og mat er det lurt å ta kontakt med helsepersonell som kan veilede deg i riktig retning, slik som for eksempel helsesykepleier på skolen din. Involver gjerne foreldre dine i hvordan du har det om dagen også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no