Har du noen tips til å gå opp i vekt fort?

Hei!

Hvor lenge har du forsøkt å spise mer? Det tar litt tid å gå opp i vekt, det er som regel ikke gjort på noen uker, det kan ta flere måneder. Men det er bra du fokuserer på å få i deg nok mat nå som du har gått ned i vekt og spist lite en periode.

Du er jo i en alder der kroppen din skal vokse og utvikle seg, så det er viktig at du får i deg nok mat.

Det er mulig du ikke spiser nok til å legge på deg selv om du selv føler du spiser mye. Det er ikke alltid mengden det kommer an på, det kan være lettere å gjøre maten mer energitett (kaloririk), så jeg gir deg noen råd som dekker begge deler.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke opplever noe effekt innen en måneds tid, kan du ta en tur til helsesykepleier på skolen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no