Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt? Klarer ikke spise store mengder mat!

Jente, 16

Hei jeg er jente på 16 år, 165 ca og veier 45. har slitt med at jeg synes jeg er for tynn hele oppveksten min, og jeg har veldig dårlig selvtillit og hater kroppen min, alt jeg vil er å gå opp i vekt. Jeg prøver å spise mere men jeg har veldig begrensa appetitt og det kan gå dager jeg bare spiser 1-2 ganger i løpet av et døgn og jeg er redd for at jeg skal bli enda tynnere, har søkt meg opp på vektøkning og lest noen av artiklene her om folk som sliter med det samme, men problemet mitt er at jeg ikke klarer å få mer matlyst og spise mer, jeg blir sykt fort mett. Og er på det punktet at jeg egentlig ikke bryr meg og å gå opp i vekt på en sunn måte, vil bare vite hva jeg kan spise som gjør at jeg går opp i vekt og forstørrer appetitten min, så kan jeg spise sunnere etterhvert, hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er leit å høre at dette er noe som påvirker deg så mye og er noe du har strevd med hele oppveksten. Har du noen gang fått hjelp og veiledning av helsepersonell til å øke vekten? Har du noen å prate med om dette? Det er alltid godt å prate med noen om det man strever med, så jeg vil anbefale deg å dele tankene dine med noen du stoler på.

Det er fullt mulig å gå opp i vekt uten å spise store mengder mat. Det er så og si umulig på bare 1-2 måltider om dagen. Du må spise 4-6 måltider per dag for å gå opp i vekt, men du trenger ikke spise enorme mengder til hvert måltid, så lenge du sørger for å gjøre måltidet energitett. Det vil si at du bruker kaloriholdig mat. Det å overdrive mengden kaloririke pålegg som margarin, majones, peanøttsmør, italiensk salat og hvitost kan være et triks som gjør det lettere. Du får fort inn mange kalorier i måltidet om du prøver det, uten at du må spise mer enn et par brødskiver.

Du skal ikke spise usunt fordi du skal opp i vekt, det er fullt mulig å gå opp på den sunne maten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lett/magerprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Fysisk aktivitet øker appetitten, men det øker også forbrenningen, så det er viktig at du spiser godt i forbindelse med treningsøkten.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 4.2.2021

Oppdatert: 4.2.2021