Hvordan legge på seg på hendene og føttene?

Hei!

Det er helt normalt at magen eser litt ut etter et måltid. Det er fordi maten du spiser havner ned i magesekken og utvider den. Når maten er bearbeidet og tatt opp i kroppen, så minsker størrelsen på magen. Du har kanskje lagt merke til at magen er flatere om morgenen når den tom, kontra på kvelden etter et måltid?

Det er ikke mulig å styre hvor på kroppen du skal gå opp i vekt. Hvis man øker matinntaket, så vil kroppen selv bestemme hvor overflødig energi skal lagres. Det kan være på armer, bein, rumpe, ansikt, bryst, hofte eller magen. 

Hvis du ønsker større bein og armer så kan det være en íde å øke matinntaket samtidig som du trener styrke. Hvis du trener styrke på armer og bein, så vil du bygge muskler av maten du spiser ekstra, og på den måten kan du styre litt hvor du legger på deg.

Du må imidlertid trene med ganske tunge vekter for å øke i muskelmasse.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no