Hvorfor legger jeg ikke på meg?

Hei!

Hvorfor akkurat du ikke legger på deg kan jeg ikke gi deg noe fasitsvar på. Det er flere grunner til at ungdom sliter med vektoppgang, og den vanligste årsaken (hvis man egentlig prøver å gå opp i vekt) er at man har høy forbrenning. Er foreldrene dine slanke? Søsken? Det er gjerne arvelig hvor høy metabolisme man har, spør foreldrene dine om de også var slanke i barne- og ungdomsårene.

Selv om du ikke legger på deg av usunn mat, så har du ikke godt av å spise burger og godteri. Du bør også forsøke å holde dette inntaket til helgen. 

For å gå opp i vekt må man spise kaloririk mat, men det finnes kaloririk og sunn mat, jeg gir deg gjerne noen tips til hva du kan forsøke, om du ønsker å øke vekten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vektutvikling er gjerne noe du kan prate med helsesykepleier om, da hun/han også har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg siden du var barn.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no