Hvordan kan jeg legge på meg på en sunn måte?
Jente, 14
Jeg er 163 cm høy og veier ca 41 kg. Jeg googlet litt og fant ut av BMI-en min 15.7, som indikerer i at jeg er undervektig. Jeg spiser normalt mye mat hver dag, men jeg har veldig rask forbrenning som gjør at det er kjempevanskelig å legge på meg. Målet mitt er 50 kg som er normalvekt for min alder og høyde. Hvordan kan jeg legge på meg på en sunn måte?
Svar
Hei
Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller med fastlegen din om vekten din. De kan undersøke at alt er som det skal være. Dersom de sier at du bare trenger å spise mer, kan du følge noen av disse tipsene:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 18.1.2021
Oppdatert: 18.1.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål