Hva kan jeg spise for å legge på meg?

Hei!

Det er leit å høre at du blir mobbet for vekten din. Det er ikke greit og jeg vil råde deg til å snakke med noen voksne om hva som foregår.

Det er bra at du spiser sunt og trener. Jeg skal gi deg noen råd for hva du kan forsøke å endre på i kostholdet for å lettere øke vekten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis disse rådene ikke hjelper deg opp i vekt i løpet av noen måneder, så kan du ta kontakt med helsesykepleier for mer individuell veiledning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no