Hvordan kan jeg gå opp i vekt når jeg har høy forbrenning?

Jente, 14

Hei! (: Jeg er en jente som sliter med å legge på meg): Jeg veier 40 kilo og har en ganske lav vekt): Jeg har VELDIG lyst til å legge på meg, men jeg klarer det ikke fordi jeg har veldig høy forbrenning): Jeg spiser 3-4 måltider hver dag, men klarer det ikke! Hva skal jeg gjør? Jeg blir veldig irritert pga av at folk sier jeg er tynn og liten! Jeg sier at jeg ikke kan noe for det fordi jeg er født sånn og har veldig høy forbrenning, men det er ingen som skjønner at det kan være like vondt å bli kalt tynn som stor! Kan dere gi noen tips til hvordan jeg kan legge på meg? Jeg KLARER det bare ikke!):

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at dette er frustrerende for deg, og spesielt når du får kommentarer fra andre, sånn skal det ikke være.

Har man høy forbrenning så er det mer utfordrende å legge på seg, men det er heldigvis ikke umulig.

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen. Hvis du spiser 3-4 så er det for lite, om du så ikke skulle opp i vekt, hadde det blitt for lite. Du bør spise: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

Den maten du spiser bør også være mest mulig energitett. Det betyr at du prøver å få tilføre så mange (sunne) kalorier som mulig til måltidet. Da hjelper det å bruke mye margarin, majones, pålegg generelt, drikke juice og melk, spise nøtter og generelt spise ofte.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk juice, biola, lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du må gjerne forsøke disse rådene i noen uker til måneder fremover og se om du merker forandring. Husk at det tar litt tid å gå opp i vekt. Nå som du er 14 år har du også kommet i puberteten? Det kan gjøre det enklere for deg å legge på deg fett, fordi i puberteten så skjer det mye med hormonene i kroppen, og noen av disse fremmer fettlagring.

Hvis du ikke opplever noen effekt av rådene kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Ikke vær redd for å fortelle de rundt deg at du blir såret av kommentarer på vekta di. Ofte kan det være alt som skal til for at de slutter.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 14.2.2021

Oppdatert: 14.2.2021