Min største drøm er å gå opp i vekt, men hvordan?

Hei!

Jeg skjønner at dette er frustrerende for deg. Men du må ikke tenke at det er umulig å gå opp i vekt, fordi det er det ikke. Det er bare ikke alltid så lett å vite hva som er beste fremgangsmåte, jeg skal forsøke å gi deg noen råd for hvordan du bør spise.

Hvis du er mye stresset og kjenner at det påvirker matlysten, er det viktig at du jobber med årsaken til stresset. Er det skolearbeid som gjør deg stresset? Familie? Venner? Det kan være lurt å prate med noen voksne om dette. Hvis det ikke er lett å prate med foreldre, kan en tur innom helsesykepleier på skolen din være en god idé.

Les mer: Slik takler du stress

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Vi anbefaler alle å spise 4-6 måltider om dagen. Du bør spise: frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat.

Den maten du spiser bør også være mest mulig energitett. Det betyr at du prøver å få tilføre så mange (sunne) kalorier som mulig til måltidet. Da hjelper det å bruke mye margarin, majones, pålegg generelt, drikke juice og melk, spise nøtter og generelt spise ofte.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk juice, biola, lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du må gjerne forsøke disse rådene i noen uker til måneder fremover og se om du merker forandring. Husk at det tar litt tid å gå opp i vekt. Nå som du er 14 år har du også kommet i puberteten? Det kan gjøre det enklere for deg å legge på deg fett, fordi i puberteten så skjer det mye med hormonene i kroppen, og noen av disse fremmer fettlagring.

Hvis du ikke opplever noen effekt av rådene kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no