Jeg vil gå opp 10-15 kg, hvordan skal jeg klare det?

Jente, 20

Så, jeg selv føler jeg er en del undervektig og vil gjerne opp 10-15 kg. Veier ca 45kg og er 165 høy. Jeg er veldig kresen på mat, liker blant annet ikke potet, hvit fisk og mye grov mat. (Noe av det grove kan gå ned.) Men jeg vet ikke helt hvordan å klare å gå opp så mye? Jeg sliter også sosialt og evt trene der det er andre mennesker. Hvis det evt er noe jeg kan gjøre hjemme som ikke krever alt av utstyr. Jeg er veldig tynn og vil opp noen størrelser, helst i beina, i og med at jeg passer ingen bukser, alt sklir av og sitter ikke bra på kroppen. Hjelp?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg kan gjerne gi deg noen råd for å gå opp i vekt. Det vil være fint å kombinere det å øke energiinntaket med å trene styrke, da legger du ikke på deg bare fett, men en kombinasjon av fett og muskler.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis dette ikke hjelper, kan du lese mer om hva du bør gjøre for å øke vekten i denne artikkelen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 22.1.2021

Oppdatert: 22.1.2021