Hvorfor har jeg gått ned i vekt? Jeg ønsker å veie mer!

Jente, 15

Hei... Jeg tror det er noe galt med meg. Jeg er 1.60 høy og veier 46 kg. Jeg veide 48/49 kg i starten av 2020 og vet ikke hvorfor jeg har gått ned. Jeg er veldig glad i søtsaker og kake. Jeg spiser sjokolade veldig ofte og drakk mye brus før. Spiser ikke mange ganger om dagen fordi jeg ikke blir sulten. Jeg blir bare sulten før lunsj når jeg er på skolen. I helger spiser jeg egg til frokost hver dag og mamma er veldig flink til å lage mat så ho lager veldig bra mat. vi spiser nesten aldri ferdigmat og vi har masse krydder i maten. Jeg er ikke kresen heller. Jeg føler meg ganske sunn, men hvorfor har jeg gått ned? Jeg vil veie mer og føler meg veldig usikker på alt... Jeg syns det er veldig ukomfortabelt å være så lett. Jeg vil trene og bli sterk, men når jeg trener går jeg ned enda mer fordi jeg får så lett muskler. Etter en treningsøkt så har jeg gått ned 1kg. Og jeg skjønner heller ikke hvorfor jeg har så mye dobbelthake. Det er akkurat som at alt fettet på kroppen min ender der.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke så godt å si akkurat hvorfor du har gått ned i vekt. Du skriver at du spiser få ganger om dagen, hvis du ikke spiser alle måltidene som er anbefalt kan du få i deg for lite næring gjennom dagen, det påvirker vekten.

Les mer:Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Vi anbefaler alle å spise frokost, lunsj, middag, kveldsmat og 1-2 mellommåltider, hver dag. Spiser du frokost før du går på skolen? Det er et viktig måltid, fordi det sørger for at du får i deg næring slik at du kan holde deg konsentrert og prestere på skolen.

Les mer: Dette skjer hvis du hopper over frokosten

Har du høy forbrenning? Det gjør det i så fall vanskeligere for deg å gå opp i vekt. Forbrenningen styres av hvor aktive vi er, og hvilke gener vi har arvet. Er foreldrene dine slanke? Det kan i så fall tyde på at du kommer fra en familie med høy forbrenning, og da krever det litt ekstra av deg for å øke vekten. Det er ikke umulig, men du bør spise mer av den kaloririke/energitette maten for å få i deg nok kalorier til å gå opp. Jeg skal gi deg noen råd for dette. Jeg vil anbefale deg å velge den sunne, kaloririke maten for å gå opp i vekt, ikke sjokolade og andre søtsaker.

Hvor på kroppen fett lagres styres også i stor grad av gener. Noen lagrer mer fett i ansiktet. Det kan hende det bare er du som tenker at du har dobbelthake, vi har litt lett for å henge oss opp i detaljer som andre ikke legger merke til.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er flott at du trener! Sørg for å få i deg et ordentlig måltid før og etter treningsøkten, slik at du får prestert og restituert godt. Det er også med på å bidra til at du lettere går opp i vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 18.3.2021

Oppdatert: 18.3.2021