Jeg sliter med dårlig matlyst, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så leit å høre at du sliter med dårlig matlyst og at dette har gått så langt at du er bekymret og redd. Det er ikke bra for kroppen din at du spiser så lite og går så lenge uten mat om formiddagen. Jeg håper du kan klare å snu dette.

Det kan være flere årsaker til at man sliter med dårlig matlyst. Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vi har skrevet om dette. Der får du også råd til hva du bør gjøre for å snu det.

Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

Du skriver også at du er tynn, da kan det være lurt å at den maten du faktisk får i deg er mest mulig energirik/kaloritett. Det kan gjøre at du får dekket behovet for næringsstoffer, og kanskje også går opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene hjelper deg! Men mitt viktigste råd må nok bli å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en samtale om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no