Hvordan kan jeg få matlysten tilbake?

Annet, 16

Hei. Helt siden jeg var liten har jeg aldri likt å spise, jeg tror det har noe med å gjøre at jeg har autisme og ADHD. Men siden jeg ikke spiser så mye er jeg undervektig og det gjør at mamma og pappa er veldig bekymret, jeg spiser ikke hvis de ikke tvinger meg. Problemet er ikke at jeg har en spiseforstyrrelse eller noe sånn, jeg bare er aldri sulten, og når jeg en sjelden gang er det så har jeg ikke matlyst. Foreldrene mine tvinger meg til å spise uansett om jeg er sulten eller ikke, det har de gjort så lenge jeg kan huske og jeg tror det er en stor grunn av problemet, at jeg alltid har måttet spise om jeg var sulten eller ikke. Jeg har et dårlig forhold til mat, jeg spiser fordi jeg må, og jeg spiser maten min på rommet 50% av tiden fordi jeg ikke klarer å spise foran folk og hver gang jeg snakker om mat med foreldrene mine, ender det alltid opp i en krangel. Det har blitt verre etter jeg fikk ADHD medisiner. Så jeg lurer på hvordan jeg kan få matlysten tilbake?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres ut som dette kan være en kombinasjon av mye negativ oppmerksomhet og følelser rundt mat, samt det faktum at ADHD-medisiner kan ha som bivirkning å redusere matlysten. Du skriver jo at dette har blitt verre etter du startet opp med medisiner. Jeg synes du skal ta det opp med fastlegen din, for å vurdere eventuelt bytte eller reduksjon i dose. Du må ikke gjøre endringer i medisineringen på egen hånd.

Et viktig tiltak for å være sulten til måltidene er å spise regelmessig. Du trenger ikke nødvendigvis spise så mye hver gang, men det å spise ca hver 3.time vil gjøre at kroppen blir vant til en rytme, og sender sultsignaler på ganske faste tidspunkt. Hvis matlysten er dårlig krever det en ukes tid med innsats for å få på plass denne faste rytmen, men det er nok verdt det. Så det vil jeg anbefale deg å gjøre. Lag en alarm på mobilen for eksempel, som ringer hver 3.time, og da må du spise noe.

Noe mat er enklere å få i seg enn annet når matlysten er dårlig. Vi har skrevet litt om matlyst og gir noen tips i denne artikkelen.

Ettersom du er undervektig kan det også være lurt å fokusere på at maten du spiser skal være næringstett, inneholde mest mulig kalorier. Det er noen matvarer som er mer energitette enn andre, og som gjør at man ikke trenger å spise så store mengder før man allikevel har fått i seg en del kalorier. Dette er typisk fettrike matvarer, da fett er det næringsstoffet som har mest kalorier per gram. Da er det lurt å velge matvarer med det sunne fettet.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil hjelpe deg i riktig retning!
Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 12.6.2021

Oppdatert: 12.6.2021