Hvor mye bør jeg spise?

Hei

Det er vanlig å spise frokost - lunsj- middag, og med mellommåltider dersom man blir fort sulten, slik som du blir.

Da kan man spise slik:

Frokost- mellommåltid-lunsj - mellommåltid-middag. 

Noen mennesker har lite fett på kroppen, uten at det er noe galt i det. Få gjerne vekten din vurdert av helsesykepleier, så vet du om du vokser som normalt eller ikke. 

I denne artikkelen får du gode tips til mat som kan holde mett lenger.

Her er noen generelle råd til de som skal gå opp i vekt. De kan du følge hvis helsesykepleier mener at du bør veie mer enn du gjør nå.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du sliter med dårlig matlyst så har vi en artikkel om det. Les gjerne den.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no