Føler meg tynn, burde jeg spise mer?

Hei!

Ut i fra tallene du oppgir, så er det ikke noe unormalt med vekten din. Men om du spiser for lite, kommer helt an på hva du spiser. Hvis du ønsker å gå mer opp i vekt, så kan jeg gjerne gi deg noen råd for hvordan du bør spise.

Å bare spise 800-1000 kalorier er for lite for en ungdom, uavhengig av kjønn og alder. Minimum det dobbelte er mer normalt, og enda mer hvis man er fysisk aktiv.

Her kan du lese hva som skjer med kroppen din om du spiser for lite

Hvis du har en venn som spiser så lite, må du oppfordre til å spise mer og gjerne til å ta en tur til helsesykepleier for litt råd og veiledning angående kropp og mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no