Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Gutt, 17

Hei jeg er en gutt på 17 år og har lyst til å legge på meg. Jeg synes det er litt rart å snakke om å legge på seg fordi alle snakker om at de har lyst til å slanke seg. Men jeg forstår det kan være alvorlig å være undervektig også. Jeg veier nesten 55kg og er 175 cm høy. Jeg tror ikke jeg er underernært, men jeg synes det er vanskelig å legge på meg masse. Noen ganger har jeg ikke matlyst, men det er mest sannsynlig fordi jeg har dårlige matvaner og ikke pleier å spise frokost. Hvordan legger man på seg, uten å stappe i seg usunn mat og bli doven og lat. Aller helst hadde det vært ideelt å spise bedre og legge på muskel masse. Takk på forhånd;)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du har en noe lav vekt, men det trenger ikke å bety at du er underernært. Dette kan du få sjekket hos for eksempel helsesykepleier. Hvis du går ned i vekt eller sliter veldig med å gå opp i vekt, vil det være ok å få undersøkt det hos lege.

Hvis alt er bra, og du bar behøver å spise litt mer, kan du følge disse tipsene:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 16.1.2021

Oppdatert: 16.1.2021