Har begynt å spise mer fiber, men avføringen er endret?

Jente, 17

Hei jeg lurte på om dere hadde noen tips til sunne ting man kan spise, jeg begynte å spise mer fiber men da merket jeg at avføringen ble mye mykere og at det kommer mer ut og synes det er litt ekkelt for føler jeg må tørke meg evig, føler og jeg har gått ned i vekt pga det når jeg egentlig prøver å legge på meg

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er normalt at avføringen endres når man spiser mer fiber. Fiber bidrar til å mykne opp, noe som er positivt for tarmen. Det er mange bra helseeffekter i det å spise fiberrik mat, så du må ikke slutte med dette selv om du synes det har blitt mer plagsomt å gå på toalettet.

Hvis du må tørke veldig mye kan det være at avføringen er for løs, det skal den heller ikke være. Det kan skyldes andre ting i kostholdet ditt.

Les mer: Nyttig å vite om avføring, fordøyelse og dovaner

Et økt fiberinntak gir større metthetsfølelse. Det kan bidra til at noen går ned i vekt, om man da spiser mindre. Hvis målet ditt er å gå opp i vekt, så kan du fint få til det selv om du spiser mye fiber, du må bare tenke på hva annet du putter i deg også.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper rådene vil fungere for deg!

Når det kommer til sunne ting du kan spise, så legger jeg ved noen artikler om dette under svaret.

Hvis vekten din fortsetter å gå ned, eller fordøyelsen endrer seg mer, så må du oppsøke fastlegen din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 5.1.2021

Oppdatert: 5.1.2021