Hvordan bæsje mindre, og gå opp i vekt?

Hei!

Mengden mat og fiber i kostholdet påvirker hvor ofte man går på do og har avføring. Du skriver at du spiser mye, og hvis du i tillegg spiser grove kornprodukter, som er veldig sunt, så vil det føre til en større mengde avføring. Dette er ikke noe å være bekymret for, og det er et sunt tegn at tarmen og fordøyelsen din fungerer så bra. Det er mye mer plagsomt å gå sjeldent på do enn å gå ofte. Vær klar over at det er helt normalt å ha avføring flere ganger om dagen. Det skal ikke være flaut, for det er veldig vanlig og avføring er noe helt naturlig.

Les mer:Nyttig å vite om avføring og dovaner

Hvis du forsøker å gjøre endringer i kostholdet uten at det fører til at du går opp i vekt, kan du ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen for mer individuell veiledning. Hvis du ikke har kommet så langt i puberteten så kan det være at du vil oppleve at vekten går fortere oppover når det skjer.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no